导致孤独的主要因素是什么,我们又该如何应对?

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抑郁症、焦虑症和睡眠障碍可能都源于孤独。(图片来源:Unsplash/Gabriel)

作者:Julia Beil

Nathan Rennolds

专家表示,孤独感与许多身心疾病有关;

新研究发现,孤独感强的人不太可能进行“认知再评估”,即对压力作出积极解释;

研究人员表示,某些错误的应对方法反而会增加孤独的风险;

需要避免的应对方法包括压抑负面情绪、拒绝情感支持等;

在处理问题时,将注意力放在自己的行为上有助于管理负面情绪。

孤独可能会损害人们的健康。长期感到孤独的人患抑郁症、焦虑症和睡眠紊乱的可能性比其他人更高。

据《今日心理学》报道,孤独感还会增加中风、心脏病、肥胖等慢性或急性疾病的风险。

然而,孤独并不等同于独处。

导致孤独的主要因素是什么,我们又该如何应对?

很多人都喜欢独处。但只有当你知道自己的社交环境稳定、拥有值得信赖的友谊或家庭关系时,你才能享受独处时间。

对于缺乏上述要素的人来说,独处就不再是一种积极的体验,而可能会使你产生孤独感。

人们感到孤独的原因有很多。有些因素非常显而易见,比如社交媒体。在很多情况下,它让人们不再需要面对面交流。新冠肺炎疫情也加剧了这一点。

有些人可能很难与他人产生联系,因为他们没有时间,害怕被拒绝,或者天生内向。

据《今日心理学》报道,哈佛大学、斯坦福大学、科廷大学和西澳大利亚大学的研究人员发现了另一项会导致孤独的因素,并对其进行了研究。

研究人员向501名成年调查对象发放了一份综合问卷,用于研究个人的情绪调节策略对孤独感的影响。

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在问卷中,调查对象需要说明自己的孤独程度如何,以及自己一般如何处理负面情绪。

处理负面情绪非常重要

研究发现,以下做法会显著增加孤独的风险:

想得太多

指责,无论是针对别人还是自己

想象不好的情景

压抑负面情绪

主动避免社交、回避他人

拒绝情感支持

导致孤独的主要因素是什么,我们又该如何应对?

研究还发现,那些孤独感很强的人不太可能会进行“认知再评估”,也就是对压力作出积极的解释。

《今日心理学》的报告指出:“把不愉快的事看成重要的人生经验,就是认知再评估的一种做法。”

自我反思是对抗孤独的关键

然而,研究人员确实为那些感到孤独的人带来了一些慰藉。因为尽管困难,我们是有可能改变处理负面情绪的方式的。

为了实现这一目标,你所要做的第一件事就是自我反思。

如果你经常感到孤独,那么当你被问题困扰时,请留意自己是如何做的。

例如,如果你和某个重要的人吵架了,或者工作中的项目出了问题,你可能会意识到自己在压抑愤怒或失望,把它闷在心里几个小时,而不是积极寻求解决方案。

接下来,你需要提醒自己:你能够通过一些更健康的方法来解决问题。

例如,你可以和好朋友出去喝一杯,谈谈你在想什么。

本文由世界经济论坛与Business Insider合作发布。本文翻译自世界经济论坛Agenda博客,中文版本仅供参考。欢迎分享至朋友圈,申请转载请在本文下方留言。

翻译:张一凡 | 编辑:王思雨

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