疫情反复,总有焦虑情绪产生?专家为你支招~

mbti十六型人格 0 19

疫情时期,

面对突发的应激每个人都可能出现

各类身心困扰,

比如紧张、疑病、恐慌、失望、

易怒、过于乐观或伴有头晕、胸闷、

乏力、食欲差、恶心、腹泻、

尿频、失眠,

甚至出现血压、体温升高等……

由于不同人群的个性特点、工作和生活环境不同,应该如何进行心理调适和自我激励非常重要。除了“戴口罩、勤洗手、呆在家”,特殊时期,我们如何在心理上进行自我保护,使这些心理困扰得到缓解呢?

固定布局

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一、隔离人群

1. 相信政府,服从大局安排,换一种心态生活。对隔离状态的生活进行新的意义解释和理解,积极面对,如当成一次休息的好机会,也可当作充电的好机会等。

2. 隔离期间,如果每天无所事事,很容易加重负性情绪。建议给自己制定作息时间计划表,可以像平时上班和学习时间一样规律生活,有工作学习时间、休息时间、娱乐进餐时间,室内体育锻炼时间,每日照做,心态上会有很大的不同。稳定感对于应对未知感非常重要。

3. 也可以专注一件事情,比如看书、听音乐、学习一项技能等。利用这段时间提升自己,重在行动,并且享受这个过程。

4. 保持与外界的沟通。和家人、朋友电话或视频聊天,相互鼓励与支持,不管是倾诉、提供需求,还是记录自己的情绪日志,都会很有帮助。

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5. 理性获取权威来源的内外部信息,不信谣,不传谣,避免不必要的恐慌。

二、医护人员

我们的白衣战士们日夜奋战,往往处于危机中心,可能遭受不理解甚至刁难,可能有家不敢或不能回,内心感觉委屈。在这样巨大心理压力下以及治病救人的天职下,如何调试心身,继续保持战斗力?

1. 为了帮助医护人员减轻应激反应的影响,建议在上岗前进行业务培训的同时, 进行应激的预防性晤谈,讨论内心感受,支持和安慰。也可与另一同事结伴,这样可以互相察看、监督对方的应激反应水平。

2. 合理排班,限制工作时间,每天最好不超过12小时,保持适当休息,充分的睡眠和均衡的饮食。具备稳定的、不返家的隔离休息区。

3. 家人的支持和理解。保持和家人、孩子、朋友电话或视频沟通,从家人的支持中吸取温暖和力量。

4. 当感到无法承受压力,出现负面情绪时,请及时对负责领导诉说,按照自己的能力去做事情。在这样严峻的战场上,有负面情绪是一种适应环境的自然表现,等疫情控制好,时过境迁,情绪也会慢慢恢复。

5. 空余时间,按照自愿原则进行同伴支持。即有共同经历的医务人员坐在一起,互相交谈、倾吐心声、宣泄情绪、娱乐运动,最好有个领导者。

6. 如无法入睡、情绪低落、焦虑、心慌等持续2周不能缓解,影响工作, 也可找专业心理医生进行诊治或拨打心理热线等求助。

三、老年人群

1. 积极治疗基础疾病,提高机体免疫力。

2. 避免不必要的外出。

3. 在保持饮食均衡、睡眠稳定的情况下,适当娱乐及体育锻炼,如写书法、打牌、下棋、种花养鱼、打太极或八段锦等。

4. 与家人多谈心,共同学习疫情防控知识,增强防控意识。

5. 积极完成疫苗接种,提高防护能力。

四、儿童青少年

1. 在家合理安排学习计划,生活有序,尽可能和学校时间一致。

2. 增加室内娱乐活动,不过度使用电子产品。

3. 家长应保护儿童青少年免受过多负面信息干扰,根据儿童青少年的理解力给予适宜回答,树立会战胜疫情的信心。

4. 家长也应保持情绪稳定,避免在孩子面前争吵,保障儿童青少年心理安全感,让孩子享受和父母一起在家的亲子时光。

五、重性精神疾病患者

1. 药物是稳定病情的基础保障,使用口服抗精神病药物者务必保证有足够的药物,并遵医嘱服用。

2. 使用长效针剂者血药浓度相对平稳, 应保持原有注射频率。

3. 即使患者已经服用足疗程的抗精神病药物, 目前疫情期间也不宜减药或停药。

4. 慢性疾病要提前计划就医安排,提倡就近诊疗,避免断药。

5. 管控区的人员可以寻求社区工作人员的帮助去取药。在确实无法获得药物的情况下,可以在现有基础上对药物进行适当减量缓冲,以便择机就诊,补充购药,然后将剂量恢复至原有剂量,切忌突然停药。

六、社会公众

1. 了解“新冠肺炎”性质,不轻信传言,掌握流行情况,做到心中有数。

2. 接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。与他人多交流、积极寻求心理支持。如果要面谈,则一定要戴口罩、不握手、保持安全距离。鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流,这样可以避免人际传播。

3. 有咳嗽、发热等症状及时就医。如果讳疾忌医不去看病,可能失去早期发现、早期治疗的机会,更可能传染给身边的人,特别是家人,那样就悔之晚矣。

4. 若确定与“新冠肺炎”病人有过接触,一定要注意自我隔离和防护,先戴上口罩,主动与其他人隔离。

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5. 发现生活的积极意义,顺应内心感受,想学习就学习,想工作就工作,用积极的行动使自己从恐慌中走出来,避免消极行为。

6. 合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动,是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。

7. 必要时,也可找专业心理医生进行诊治或拨打心理热线等求助。

01

焦虑自评量表(SAS)

02

抑郁自评量表

(Self-Rating Depresion Seale)

03

广州市心理援助热线(24小时)

疫情期间,

希望广大市民保持积极乐观心态,

自觉服从疫情防控安排,

相信我们

一定能共同打赢

这场疫情防控阻击战!

来源:花都区人民医院

文:武兰兰

编辑:聪杰

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