向阳同期声【945期】┃向阳“心”时间(第66期) 塑造向阳积极心理品质系列(之十七) 情绪知多少

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向阳心时间

塑造向阳积极心理品质系列(之十七)

向阳同期声【945期】┃向阳“心”时间(第66期) 塑造向阳积极心理品质系列(之十七) 情绪知多少

情绪知多少

可爱的向阳学子们,大家好!培养积极的心理品质,有助于我们在成长中形成阳光的情绪和情感体验,以积极的内心能量,增强幸福感,挖掘自我潜能。为此,我们在《向阳“心”时间》推出了《塑造向阳积极心理品质》系列栏目。今天,就让我们继续一起来了解另一种积极的心理品质——“ 情绪知多少”。

YU WEN JIAO YAN

什么是情绪?

首先,先让我们来了解一下,情绪是什么?

按照科学的定义,情绪是一种暂时性的心理状态,是对自身活动,自己人际关系的一种本能生物反应,情绪是与身体感觉,习惯和行为相关联的内部感受。

欢喜、忧伤、激动、

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平静、愤怒、惊奇、厌恶……

我们能体验到的情绪种类实在是太多了,但你知道吗?人的基本情绪其实只有四种类型。其他情绪都是由四种基本情绪复合而成的,就像颜料和光一样,最原始的色彩们互相混合在一起,融化在对方之中,彼此交互,影响,最后组成了绚烂多彩的美丽世界。

喜——快乐的情绪

快乐是一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。由于需要得到满足,愿望得以实现,心理的急迫感和紧张感解除,快乐随之而生。快乐有强度的差异,从愉快、兴奋到狂喜,这种差异是和所追求的目的对自身的意义以及实现的难易程度有关。

怒——愤怒的情绪

愤怒是指所追求的目的受到阻碍,愿望无法实现时产生的情绪体验。愤怒时人的紧张感增加,自我控制能力下降,甚至会出现攻击行为。愤怒也有程度上的区别,一般的愿望无法实现时,只会感到不快或生气,但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时,愤怒会急剧爆发。

哀——悲哀的情绪

悲哀是指心爱的事物失去时,或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。悲哀时带来的紧张的释放,会导致哭泣行为的出现。悲哀也并不总是消极的,它有时能够转化为前进的动力。

惧——恐惧的情绪

恐惧是指企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。所以,恐怖的产生不仅仅由于危险情景的存在,还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。引发“恐惧”的场景和事物也会随着每个人认知的不同而改变,例如小孩因为不了解而对出现在自己面前的大型犬只或是有毒昆虫毫无畏惧,而成人反而会对此感到害怕。

现在,你对于情绪的知识储备加深了吗?每一种情绪都是我们面对一个事件的正常反应,并没有好坏之分,但是面对情绪的波动起伏,我们又要如何进行调节呢?

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什么是情绪?

情绪管理

情绪的管理和其他学术学科一样,是需要学习的。如果大家不知道自己的感受是什么,不知道自己因为什么生气,那么就不能选择适当且安全的情绪发泄方式,做到有效的问题解决。

接下来的4个情绪管理的小方法,快来看一看吧!

01 了解自己的情绪

感知+命名+原因

大家需要对自己的情绪体验有所感知并学会给情绪命名。“我当下是开心还是难过?是害怕还是感到受挫?” 大家可能会想当然的认为,我们知道自己的情绪状态是什么。然而事实是,很多同学都无法表述清楚。很多同学清楚自己的感受,但是无法做到有效表达。大家可能会说“开心”“不开心”甚至是“我心里难受,但是我说不出来”像这样对于自我情绪理解的不足会阻碍他们有效使用言语进行沟通并解决问题能力的发展。

另外,知道我自己到底因为什么生气也很重要。因为这会影响到如何选择有效的舒缓策略和问题解决方法。要知道生气/心情不好的原因有可能是因为感到不公平,有可能是因为感到被忽视而难过,也很有可能只是你身体发出的信号,告诉你“我现在饿了,要吃饭”或者“我现在困了,要睡觉”。

大家可以阅读情绪管理相关的书籍,或者通过动画片、动画电影来认知自己的情绪。

02 学习应对负面情绪的方法

当大家能够对自己的情绪有所了解,知道自己的感受状态,可以命名并大致说明原因,那么说明我们已经准备好了迎接新的挑战:学习应对策略。负面情绪的应对一般可以粗略的分为三大步:

1) 情绪表达

我们可以练习使用“我感觉...+情绪词汇+因为...”的句式。当小朋友们无法进行有效言语沟通时,可以使用绘画的方式表达,或用颜色表示情绪类别,也可以使用5点量表进行表述。

2) 放松技术的使用

a. 腹式呼吸或深呼吸

b. 肌肉放松:保持身体某个部位短暂紧张,之后放松,感受身体放松的状态。例如:使劲握拳10秒钟,之后松弛,专注感受手掌松弛状态时的感觉。

c. 感统游戏:压力球、豆袋、色彩涂鸦、陀螺、感官瓶等小游戏也可以帮助解压放松。

03 学习有效的解决问题的方法

负面情绪得到了一定舒缓之后,下一步,就是学会选择并使用问题解决策略。

—— 为什么呢?

—— 因为使你产生负面情绪的事情,一般不会自己消失,如果想减少类似负面情绪体验发生的频率,那就需要有效的解决问题,反思,尽量避免类似问题再次发生。

—— 怎么做呢?

04 保障健康的生活习惯

营养饮食、规律生活、睡眠充足、适量运动、优质亲子互动,这些都是帮助我们保持良好情绪状态的重要因素。

情绪管理

电影推荐

最后,我们向大家推荐一部电影:《头脑特工队》,讲述了莱莉因为父亲工作的因素举家搬迁至旧金山,要准备适应新环境,但就在此时,莱莉脑中控制欢乐与忧伤的两位脑内大臣乐乐与忧忧迷失在茫茫脑海中,大脑总部只剩下掌管愤怒、害怕与厌恶的三位干部负责,导致本来乐观的莱莉变成愤世嫉俗少女。乐乐与忧忧必须要尽快在复杂的脑中世界回到大脑总部,让莱莉重拾原本快乐正常的情绪。

头脑特工队

好了,本期的《向阳“心”时间》到这就结束了,希望同学们都能做情绪的小管家!你在平时的生活中,还知道哪些关于情绪管理的小方法?欢迎写在下方的评论区里,我们可以一起交流讨论。愿每位同学都能在向上、向善、向美、向荣精神的鼓舞下,成长为具有积极心理品质的新时代向阳好少年!我们下期见!

文字编辑:丁倩 付茹钰

图文制作:付茹钰

行政初审:郭沫竹

最终审核:陈涛

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