敏感多虑、没安全感、害怕被抛弃...你可能是「焦虑型依恋人格」

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有这样一类人:TA们敏感多虑,总是害怕被拒绝被抛弃;

TA们缺少安全感,总是想要确认自己在别人心中的地位;

TA们时而粘人,又时而想要回避。

这种人也许具有 焦虑型依恋风格。

01

依恋风格及其影响

我们的依恋风格在儿童早期就会形成,与养育者的照顾质量息息相关,并因此被划分成不同的依恋风格类型。

随着我们进入成年, 幼年时期形成的依恋风格会对我们的成年生活产生深远的影响。主要的影响有以下4个方面:

◍ 表达情感的能力

◍ 如何体察和管理情绪

◍ 如何管理和应对冲突

◍ 对关系的期望

依恋风格往往可以代代相传,因为大多数父母倾向于延续长辈的教养方式来抚养自己的孩子。

幼年形成的依恋风格并不是衡量爱的标准。我们中的大多数人都得到了足够多的爱。大多数父母已经尽他们所能抚养孩子。只是他们 也许没有意识到自己的行为或教养风格,会对孩子依恋风格的形成造成影响。

了解我们的依恋风格以及依恋风格如何形成,并不意味着我们要回顾过往的种种经历或指责我们的照顾者。而是 着眼于现在,思考有哪些方面是我们可以去改善的。

敏感多虑、没安全感、害怕被抛弃...你可能是「焦虑型依恋人格」

02

父母的教养方式与焦虑型依恋的形成

有些父母会对孩子 忽冷忽热,时好时坏。当照顾者无法给予孩子持续稳定的关注和照料时,会给孩子带来很大的困扰,导致焦虑型依恋的产生。

焦虑型依恋也可能是由"侵入性"或"冲击性"的教养方式造成的,采取这种教养方式的 父母更多考虑的是自己的需求而非孩子的需求。

在这样的家庭中,父母和孩子可能会 角色互换,即孩子像个大人一样来照顾父母。这样的父母也可能 经常批评孩子,或对孩子有较高的期望。

03

焦虑型依恋是种什么感觉?

1. 害怕被拒绝,感觉自己不够好

敏感多虑、没安全感、害怕被抛弃...你可能是「焦虑型依恋人格」

具有焦虑型依恋的人 非常害怕被别人拒绝或抛弃,以至于TA们会做出一些努力,来试图阻止这种情况的发生。

TA们可能会给别人以很高的评价,但这也会使TA们自己拥有较低的自尊或缺乏自信。TA们可能会 觉得自己还不够好,或觉得自己有缺陷,不够完美。

TA们可能会花很多时间去思考自己所认为的自我缺陷是什么,因此TA们会 进行大量的自我批判,来强化这种"不够好"的感觉。

正因为如此,具有焦虑型依恋的人非常需要得到别人的确认, 确认TA们是值得被爱的、是有价值的、是足够好的。然而别人可能不认为TA们是这样的人,也不会给予TA们这种确认。因此TA们可能会被拒绝,会被打回原形,甚至会失去别人的信任。

2. 高敏感

焦虑型依恋的人很敏感,会过度迎合他人的需求。

TA们可能 非常关注别人的一举一动,并会想象甚至假设他人的想法和感受。

因此,对焦虑型依恋的人来说, 感觉自己被接受、被喜欢是非常重要的。所以TA们可能会讨好别人,迎合别人对自己的要求,哪怕这些要求是自以为的、想当然的。

TA们也非常专注于自己的内心世界, 纠结甚至迷失在自己的感受中(通常是负面感受)。

TA们会想很多,但通常是反刍性思考,因此TA们有时 很难以中立或观察者的视角,冷静地思考和反思。强烈的自我情绪会让TA们沉浸在自己的世界里,因此TA们非常需要得到他人对自己的理解和认可,这会让TA们不再感到孤独。

3. 要么很粘别人,要么回避别人

因为太害怕被抛弃,焦虑型依恋的人可能会心生嫉妒或猜疑,这可能导致TA们有些粘人。 TA们常常害怕自己一个人,甚至无法独处。TA们会不断地与人亲近,或寻求亲密关系,并且高度情绪化,感觉自己需要依赖别人。

然而,还有一些人会选择回避。因为别人而产生的强烈情绪和感受压得自己喘不过气,所以TA们可能会将自己的内心封闭起来。

与朋友在一起,自己可能会产生怨气,甚至觉得痛苦。对自己的恋人可能会产生难以忍受的失望,甚至觉得厌烦。最终这种 对感情的反刍导致自己越来越疲惫,于是决定封闭自己的内心。

虽然在某些时候,也想要敞开心扉重新拥有这些关系,重新获得爱,但再次尝试后的结果还是封闭起了内心。久而久之,就形成了一个恶性循环。

04

焦虑型依恋的特征

具有焦虑型依恋的人,常常会有以下这些特征:

◍ 对自己要求较高。

◍ 过于 完美主义。

◍ 容易体验到强烈的情绪。

◍ 在有压力的时候, 情绪会被放大,容易反应过激。会过度依赖他人来帮助自己。

◍ 容易和情绪较劲,很难让情绪自然流淌。

◍ 为过去的经历或关系而困扰。

◍ 感觉焦虑不安,怨天尤人。别人可能认为自己不应该这样,或者觉得自己反应过度。

◍ 与人相处时, 很难把握好边界。

◍ 与某些人相处会变得不安。因为对方给自己带来的情绪感受太过压抑,因此会封闭起自己的心。

◍ 经常感觉不满意或失望。

◍ 有时候只有 感受到强烈的情绪,才会觉得某些事物是真实的。

◍ 对生活的某些方面感到无助或觉得已经失控。

◍ 感觉自己 没有自主权,受制于人。

◍ 强迫自己照顾他人感受,但本质上是为了满足自己的需求。

◍ 擅长与他人建立很紧密的联系,但随后又觉得这种联系让自己不堪重负。

◍ 为了更快地与他人建立紧密的联系,会 过度自我暴露,但随后又会对此后悔。

◍ 非常关心和照顾他人。但如果感觉自己的付出没有得到回应,会感到怨恨。

◍ 当冲突没有立即得到解决时,会感到惊慌失措。

◍ 对他人的行为和情绪 过于敏感。

05

焦虑型依恋在亲密关系中的10种表现

敏感多虑、没安全感、害怕被抛弃...你可能是「焦虑型依恋人格」

在亲密关系中,具有焦虑型依恋的人常常会有以下表现:

1. 对自己可能会被拒绝的任何迹象,都表现得过度警惕。

2. 在一段关系中,很难感受到平静和满足。

3. 渴望能够强烈地感受到这份关系联结是真实存在的。

4. 非常害怕被拒绝、被批评和被抛弃。

5. 可能需要爱人对自己长时间的陪伴和关注,才会觉得自己是被爱着、被欣赏的,是有安全感的。

6. 当伴侣不在身边或对自己表现得心不在焉时,会变得妒忌和沮丧。

7. 很难直接明了地表达自己的需求和愿望。

8. 感觉自己在关系中是付出更多的的一方。

9. 容易过度帮助自己的伴侣,使伴侣越来越"需要"自己。

10. 对伴侣能否满足自己的情感需求感到焦虑。

06

焦虑型依恋者如何自救?

在亲密关系中,焦虑型依恋也许会让我们逐渐迷失自我。

对于焦虑型依恋, 有很多的情绪需要被清理,很多的情结需要被看见,很多不敢面对的真相需要去面对。

我们可能最需要做的是去梳理自己的成长经历,修复自己早年的心理缺失,在此基础上发展出一定的自爱能力。

而在梳理和反思的过程中,我们自己一个人也许并不容易。很多时候, 我们只能看到自己的冰山一角,我们无法看见很多行为背后的潜意识和隐藏于心的过往经历。而剖析自己的过程,也会让我们 感到 痛苦,想要逃避。

这时候,也许我们需要专业人士的支持和帮助。心理咨询师能帮助我们看到冰山下那部分真实的自己,也会陪伴我们一起度过痛苦,支持我们更勇敢地面对困扰,做出改变。

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本文系编译,原文链接:

作者:Danielle Corbett

编译:xxr

图片来源:Pinterest

责编:bird man,xxr

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